Algunas consideraciones para fomentar hábitos de alimentación saludables son:
- Evita el uso de juguetes o juegos que fomenten el sedentarismo en los niños.
- Fomenta el desayuno diario.
- Si el niño utiliza biberón, evita su uso durante las noches, fomenta la aparición de caries.
- Enviar al nido o colegio loncheras nutritivas.
- Evitar comer snacks o tomar líquidos antes de las comidas.
- Evitar remplazar las comidas por leche.
- Evitar todo tipo de alimentos procesados y todo tipo de productos de pastelería.
- Tomar agua o refrescos naturales como chicha, limonada, naranjada, hemoliente endulzado con stevia o con muy poca azúcar.
- Reducir la ingesta de alimentos dulces o muy salados, así evitamos la dependencia del sabor dulce y del exceso de sal.
- Suministrar diferentes variedades de alimentos y con frecuencia
- La alimentación debe ser variada en cuanto a olores, sabores, colores y formas.
- La comida debe considerarse como un acto social más, nunca emplearse como premio o castigo
- Se recomienda realizar comidas más frecuentes y de menor tamaño cuanto menor sea la edad del niño.
Si su hijo tiene sobre peso u obesidad, este NO DEBE DE HACER DIETA RESTRICTIVA, DEBE DE COMER LO QUE SU CUERPO NECESITA, AUMENTAR LA ACTIVIDAD FISICA Y COMER DE FORMA SALUDABLE, así va a disminuir de peso en forma lenta y su crecimiento no se verá afectado.
Técnicas de alimentación recomendadas:
- Evita que los pequeños coman viendo televisión o distrayéndose con algún juguete.
- La alimentación no debe durar más de 30 minutos.
- Si a los primeros 15 minutos el niño no come ni un bocado, saltearse a la siguiente comida.
- Los padres indican el qué, cuánto, cómo y dónde comen los niños.
- Evita que el niño se esté parando de la mesa con frecuencia.
- Evita premiar con alimentos.
Por: Lorena Olivos. Licenciada en Nutrición – Especialidad en Obesidad.
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